Комплекс йоги от боли в шее

Как говорит медицинская статистика, 10% людей испытывают болезненные ощущения в области шеи. Причинами этих болей чаще всего являются постоянный стресс, напряжение на работе или банальный сколиоз. Вылечить боли в шее, естественно, можно в больнице при помощи лекарств и прогреваний, физиопроцедур или у мануального терапевта, но многие специалисты советуют сначала применить комплекс йоги от боли в шее.

Данный комплекс использует пять упражнений, нюансы которых разберем подробно.

Поза №1 — кошки и коровы.

Йога от боли в шее

1. Встаньте на четвереньки. Кисти рук должны быть строго под плечами. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, пятками вверх.
2. Делайте вдох, во время которого достаточно сильно прогнитесь позвоночником, одновременно вытягивая копчик и голову вверх.
3. Плечи отведите от головы, а шею максимально вытяните.
4. Прогибая назад голову, представьте себе, что на Вашей шее лежит чашка, которую нельзя уронить.
5. Делайте выдох, прогнувшись спиной вверх.
6. Подбородок смотрит на грудь, а ладонями немного отожмитесь от пола. Разведите лопатки, а мышцы спины и шеи и спины максимально расслабьте, насколько это возможно.
7. Постарайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, одновременно втянув копчик. Упритесь в пол руками.
8. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, что кожа на спине вытягивается при изгибах.
9. Вернитесь на четвереньки в исходную позицию.
10. Повторите каждое упражнение 10 раз в том же порядке.

Поза №2 — наклон головы к плечам.

Исходное положение – сидя:

1. Держите спину прямо.
2. Наклоняйте голову по очереди влево и вправо, пытаясь ушами дотронуться до плеч. Плечи при наклонах не должны подниматься.
3. Всего надо сделать по 20 наклонов влево и вправо.

Начинайте делать упражнение плавно и медленно, переходя постепенно к более сильным движениям.

Поза №3 — подъем ног на стену

https://www.navolne.life/images/201801/29023d19c6.jpg

1. Лягте на спину в исходную позицию:
2. Поднимите ноги вверх вдоль стены, касаясь ее пятками.
3. Раскиньте прямые руки ладонями вверх. Примите удобное положение. Можно положить под крестец коврик или одеяло.
4. Лежите 5-10 минут. Дышать нужно глубоко и спокойно.
5. После завершения упражнения согните ноги в коленях и лягте на бок.

Поза №4 — Скрутка сидя

Исходная позиция – сидя на коленях:

1. Таз поместите справа от пяток.
2. Тело поверните вправо. Положите правую ладонь на крестец, чтобы помочь выпрямиться телу.
3. Левую руку поместите на правое колено, помогая скручиваться. Таз при этом не должен отрываться от пола.
4. Вернитесь в исходную позицию, после чего упражнение следует повторить в другую сторону.
5. Всего следует сделать по 10 скручиваний вправо и влево.

Поза №5 — ребенка

Лечение шеи при помощи йоги

Исходное положение – стоя:

1. Ноги поставьте вместе.
2. Сядьте на пятки.
3. На выдохе корпус наклоните вперед, прижмитесь к коленям грудью, а лбом дотроньтесь до пола.
4. Плечи опустите, а руки расположите вдоль корпуса, ладони разверните вверх. Если такое положение неудобно, можно руки вытянуть вперед ладонями вниз.
5. Прижмитесь корпусом к бедрам, постарайтесь тазом дотянуться до пяток. Чтобы таз был устойчив, разведите немного колени в стороны.
6. Максимально расслабьтесь. Сохраняйте эту позицию одну минуту.
7. В исходное положение возвращайтесь плавно.

После завершения этого комплекса йоги от боли в шее советуем помедитировать, восполняя силы. Ваше самочувствие должно улучшиться. Эти ежедневные упражнения помогут Вам избавиться от болевых ощущений в области шеи.

Адсенс

ПортфолиоПрайс Контакты Форма заказа Главная

С уважением, сео-доктор Сергей Нижегородцев


WELCOME!


ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Яндекс.Метрика